眠い、眠れない?生理前の睡眠の質が悪くなる不思議

眠い、眠れない?生理前の睡眠の質が悪くなる不思議

 

なぜか目が冴えて、よく眠れなかったり、どうにか眠っても、眠りが浅く何度も目が覚めてしまい昼間もボンヤリしてしまう、何時間寝てもずっと眠いなどの症状。そういう日が続いて困っていたら、実は生理の前だった、という事はありませんか?

 

生理に関して体質はそれぞれですが、生理前に不眠になり、生理が始めるとよく眠れるようになる、という方が多いのです。どうして生理前は睡眠に支障が出るのでしょうか?

 

生理前の過眠、不眠は、ホルモンバランスの崩れから

 

女性の身体には、前の生理が終わり、排卵するまでは卵胞ホルモン(エストロゲン)、そして同時に黄体ホルモン(プロゲステロン)も分泌されています。

 

ところが、排卵が済むとエストロゲンの分泌は減り、黄体ホルモンが生理まで多く分泌されるようになります。こうしてホルモンバランスが崩れることが、生理前のイライラや過眠、不眠を招くことになってしまいます。

 

特に、黄体ホルモンの分泌が多い生理直前の時期は、頭痛や乳房の張り、一時的なむくみなどの不快な症状のほかに過眠、不眠が重なり、女性にとっては踏んだり蹴ったりの状況となります。

 

せめて睡眠の質だけでもあげたいものですが、どのような方法がいいのでしょうか。

 

生理前もよく眠るためにできることは?

 

 

生理前に黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増えるということは、体温が上がることを意味します。卵胞ホルモン(エストロゲン)と一緒に分泌されている排卵前は、体温が正常に保たれているのですが、排卵が済むと黄体ホルモンの分泌が主となるため、体温が上がっていきます。

 

睡眠は、体温の低下とともに入眠していくため、体温が高いままだと寝付きが悪くなり、眠れてもすぐ目が覚めてしまったりするのですね。基礎体温を測ってみると、ほんの1度にも満たない差ですが、それでも人の身体には大きく影響してしまいます。

 

夜眠るために体温が下がる状態にする方法として、寝る前に入浴したあと、軽いストレッチなどの運動をするのがオススメです。入浴と軽いストレッチは、一時的に体温を上げ、ベッドに入る頃には自然に体温が下がっていき、眠りやすくなります。

 

また、軽い運動は血行をよくして血圧も下げますので、より眠りやすくなります。この時期はなるべく寝る前に興奮しないように、リラックスできるテレビ番組などを見ながら、仕事も軽めに調節してのんびり身体をいたわりましょう。

 

薬やサプリが有効

 

寝る前の入浴、運動は自然に体温を下げ、入眠に効果がありますが、同時にお薬の併用もオススメします。女性の生理の諸症状をラクにする命の母などは、月経前の不快な症状にも効きますので『生理前だから眠れない』と自覚している方は、服用するとだいぶラクになるでしょう。

 

また、あまりに不眠がひどいなら婦人科など、病院で相談をして睡眠導入剤などももらっておくと安心ですね。その他、睡眠に必要なアミノ酸グリシンを含むサプリも売られていますので、インターネットなどで調べて購入しておくのもいいでしょう。

 

生理前の不眠は、翌日の仕事や家事にも影響してとても辛いものですよね。この症状が少しでも和らぐために、入浴や運動をして体温を下げた上、お薬の力にも頼って、このやっかいな時期を乗り切りましょう。

ホルモンバランスを整え、PMS・生理前イライラ解消


生活習慣、食生活の改善を行ってもそれだけではPMS改善までに至らないことが多いです。しつこいPMSには専用サプリの併用がオススメです。女性の体に優しく作用し、PMS、生理前の不調の原因である「ホルモンバランスを整えるサポート」をしてくれるPMSサプリを3つご紹介しておきます。

めぐルナの特徴

有効成分:チェストツリー(チェストベリーが実る植物) 不快な生理前、生理中のを緩和させる成分を詰め込んだPMSサプリです。チェストツリーをはじめ乳酸菌、ビタミンB6などをバランスよく配合していています。

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ルナベリーの特徴

有効成分:チェストベリー(チェストツリーになる果実) 月経前症候群(PMS)対策のための専用サプリメントです。生理前の情緒不安定、攻撃的になる、むくみ、肌荒れ、不眠、めまいなどの不調を改善するチェストベリーを高配合しています。初回、実質無料、返金保証あり

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初回 実質無料円 評価4.5 送料500円のみ負担

エクオール+ラクトビオン酸の特徴

有効成分:エクオール更年期世代40代、50代、60代という大人の女性特有「ゆらぎ」対策に。スーパーイソフラボンのエクオールが女性ホルモン様の働きでイライラ、気分の沈みなどの苦痛を和らげてくれます。1か月毎にお届けする(5,832円/月)コースもあります。

価格 評価 備考
3か月分⇒14,552円 評価4 3か月便は20%OFF

AGEST エイジストの特徴

有効成分:プラセンタエキス 崩れがちな女性ホルモンの乱れを整えてくれるプラセンタの中でもアミノ酸などの成分が豊富な馬プラセンタを使用しています。生理前のイライラ、ウツっぽい感じ、気分の落ち込み、腹痛などのPMS、体調不調を解消と、美容効果も高い人気のサプリメントです。(名称、旧:エイジングリペア)

価格 評価 備考
初回半額 4,400円 評価4 返金保証あり

鎮痛剤のようにすぐに効果が現れるものではありませんが、毎日こういったサプリで足りない栄養素を補うことで女性ホルモンの分泌量、バランスが整い生理前のイライラや生理痛、頭痛などの緩和につながっていきます。PMSサプリで次の月経時の不調をなくすために、体調がいい時も毎日飲んでおく予防ケアが大切です。